今の自分のこころとからだを知りたい

栄養不足によるやせは、貧血・肌荒れ・骨密度や筋力の低下などを引き起こします。女性においては、月経不順や不妊になる、低出生体重児（※１）が生まれやすいなど、将来の妊娠・出産にも影響を与えます。

食事を摂るときは、主食＞副菜＞主菜＝３：２：１を心がけ、食べ過ぎ、少なすぎに注意しましょう。※1生まれたときの体重が2,500g未満の赤ちゃんのこと。

適正体重の維持には、積極的な運動は欠かせません。血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まり、太りにくく燃えやすいからだになります。また、からだがぽかぽかして、じんわりと汗をかく程度の適度な運動はこころの状態にも良い影響を与えます。

日常生活の行動や最近の自分の様子から運動不足かどうかが判定できます。セルフチェックしてみましょう！

睡眠は、こころとからだのメンテナンスに欠かせない、大切な生活習慣です。質の良い睡眠は、日々の疲れを回復させるだけでなく、さまざまな病気や事故の予防にもつながります。
日常的に質（睡眠休養感）・量（睡 眠時間）ともに十分な睡眠を確保して、心身の健康を保持し、生活の質を高めましょう。

現代社会はストレスが多く、こころの不調を抱えることもあるでしょう。まずは下のチェック項目を参考に、自分がストレスを感じていることに気づくことが大切です。