“プレコン”を始めたい

個人差や環境にもよりますが、理想的な睡眠時間は6～8時間。良質な睡眠を目指して心身ともにリフレッシュしましょう。

プレコンセプションケアでは、息がはずみ、汗をかく程度の運動を1週間に150分行うことが推奨されています。まずは、運動を習慣にすることが大切です。
早歩きやお家ヨガ、テレビ体操、筋トレなど自分がチャレンジできそうな運動を取り入れてみましょう。
お家で気軽に楽しくできる「プラス10超リフレッシュ体操」というものもあります。

煙草に含まれるニコチンは依存性の高い有害物質。血流を悪くし、十分なホルモンや栄養の運搬を妨げます。身体の酸化の原因にもなるため、酸化ストレスに弱い精子や卵子を失活させ不妊につながります。特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、周産期死亡、低体重を引き起こす可能性があります。赤ちゃんが生まれた後も乳幼児突然死症候群のリスク因子となるなど、その影響はきわめて広範囲です。WHOは妊娠中のタバコ類の使用はリスクがあるとしています。
また、過度なアルコール摂取は精子の数・運動率・量等の減少につながり不妊の原因となります。「この量なら大丈夫」というものは確立していませんので、妊娠を考えたときからアルコールは控えるようにしましょう。妊娠中の飲酒による胎児への影響としては、胎児性アルコール症候群があります。妊娠初期に発症すると目や鼻などの奇形、妊娠中期では胎児の発育不全や中枢神経障害がみられると言われています。このほか、発育の遅れ、精神遅滞、多動症などが現れることもあります。